Yoga foregår på en yogamåtte og består af en række stillinger, som udføres individuelt. Yoga arbejder med alle kroppens muskler, ved at strække de forkortede muskler og ved at styrke de mindre svage muskler. Desuden opbygges og smidiggøres både muskler og led, og kroppens koordinations- og balanceevne forbedres.

Yoga har en positiv effekt på vægttab, fordi vi opnår et lavere stressniveau, som beroliger kroppen og får nervesystemet til at falde til ro, og at vi opnår derved en følelse af afslappethed og velvære.

Yoga medfører også øget kropsbevidsthed og du bliver bedre til at mærke efter kroppens behov, f.eks. i form af sult, tørst, søvn, mm.

Derudover medfører Yoga også en række psykiske fordele. Én af disse er ro i hovedet og en følelse af afslappethed og velvære, som kan give et mentalt overskud. Med Yoga flyttes fokus fra hovedet og ned i kroppen, hvorved vi opnår bedre kontrol over sindet. Det kan normalt være svært at opnå denne ro og kontrol, da vi kan have en travl hverdag, med mange bekymringer og gøremål.

Yoga, Stretching og eGYM FLEX er samtidigt et godt supplement til både Styrketræning og Konditionstræning, da Yoga strækker de spændte muskler ud, som kan være påvirkede efter eksempelvis tung Styrketræning eller Spinning.

Derudover medfører Yoga fleksibilitet i muskler og led, øger din udholdenhed og forebygger potentielle skader og den styrker kroppens core muskulatur, som er vigtig for alle andre former for træning.

Prøv Yoga mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag  og søndag og prøv Stretching tirsdag morgen og tirsdag aften, du vil nyde det – gå til holdplanen her.

Benyt alt det lækre udstyr og nyd de mange fleksibilitets hold og maskiner!

Type 2-diabetes er en livsstilssygdom, der kan medføre blandt andet tidlig død og problemer med øjne og nyre. 220.000 danskere lider i dag af type 2-diabetes og tallet er hastigt stigende, og det forventes at 430.000 danskere vil lide af sygdommen i 2030!

En times motion ca. 5 gange om ugen og samtidigt en sund kost, er mindst lige så effektivt som piller. Et aktivt, sundt liv gør tidligere patienter til symptomfri borgere, uden medicinbehov.

Det viser en ny dansk forskning fra TrygFondens Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet, der udgiver et af verdens førende lægevidenskabelige tidsskrifter, The Journal of the American Medical Association.

Forsøget
Forskerne inddelte 98 deltagere i en livsstils- og i en kontrolgruppe. Alle fik almindelig medicinsk diabetesbehandling og livsstilsråd, mens livsstilsgruppen, på 64 personer, samtidigt skulle motionere og følge en kostplan, så de tabte sig.

Efter 1 år behøvede 56 pct. i gruppen ingen medicin mod 14 pct. i kontrolgruppen. Personernes langtidsblodsukker var sænket, selv om de fik mindre eller slet ingen blodsukkersænkende medicin. Forsøgsdeltagerne var i gennemsnit 55 år og måtte ikke have haft type-2 diabetes i mere end 10 år.

Konklusion
Det er første gang på verdensplan, at en livsstilsbehandling med intens motion og sund kost sammenlignes med almindelig medicinsk behandling og dermed viser effekten af livsstilsændringerne. Hverken køn, alder eller vægt kan dermed forklare den store forskel på, om patienterne bliver medicinfri eller ej. Kun den sunde livsstil med meget motion.

Idræts guruen Chris MacDonald, forstår ikke, at vi mener, at det er ekstremt at dyrke motion 1 time om dagen. Han synes, det er ekstremt at sidde eller ligge 23 timer om dagen og nu viser forskning, at motion er mindst lige så effektivt som rigtig medicin mod type 2 diabetes.

Brug for hjælp?
Savner du hjælp og vejledning, hjælp til fastholdelse, et godt råd, mm. så tag fat i vores Fitness instruktører eller Personlige Trænere, vi brænder for vores fag og vil elske at hjælpe dig videre!

Restitution handler om at give kroppen en hvileperiode, hvor den kan sunde sig og samle kræfter til næste fysiske udfordring. Det er egentlig først under restitutionen, at kroppen bliver stærkere. Under træningen nedbryder du nemlig kroppen.

For at komme ovenpå igen skal kroppen have tid og næring til genopbygningen. Når den får det, er den nemlig så smart indrettet, at den superkompenserer og bliver endnu stærkere, end den var før træningen. Det betyder, at den kan klare en lidt større udfordring næste gang. Derfor er restitution helt afgørende, hvis du forsøger at forbedre din form.

Uden restitution vil din krop ikke få mulighed for at genopbygge sig. De muskelfibre, som træningen har ødelagt, vil den ikke nå at reparere, og uden restitution mister du dermed muskelmasse og styrke. Din form vil gradvist blive dårligere, og på sigt vil du have nedbrudt kroppen så meget, at du bliver syg. Får kroppen derimod tid til at restituere, men ikke helt nok til også at superkompensere og blive stærkere, vil kroppen genopbygge, men kun til det niveau, du var på før træningen. Det vil altså ikke give dig større muskelmasse og bedre træningsresultater.

Søvn er også restitution og endda en ganske særlig og meget vigtig form. Mens du sover heles din krop efter stress fra fysisk træning. Derfor kræver en god form og et sundt helbred ca. otte timers søvn hver nat.

Restitution er vigtig for os alle, hvis vi vil være bedre og holde os sunde og raske. En veltrænet krop reagerer på præcis samme måde som den utrænede. Men fordi den til trænet krop er vant til at blive udsat for fysiske udfordringer, kan du være heldig, at den kommer sig hurtigere. Du er godt stillet når du kan mærke, præcis hvor meget hvile og restitution, din krop trænger til.

Du kan sagtens restituere aktivt samtidigt med du træner en anden træningsform, det kan eksempelvis være Yoga eller Stretching efter Styrketræning eller let Spinning efter f.eks. Bokse Fit. Du kan også restituere mellem et par hårde løbepas, ved at tage en kortere tur i et lavere tempo eller ved at cykle en tur uden belastning. Du kan bare ikke give den fuld skrue med præcis de samme muskler hver eneste dag, hvis du vil din krop, din form og dit velbefindende det bedste.

Efter Styrketræning, er den generelle anbefaling, at give de muskler, du har intents har brugt, minimum 48 timers restitution. Efter konditionstræning kan din krop være klar allerede efter seks timer, mens behovet for restitution efter smidighedstræning typisk vil være endnu mindre.

En god tommelfingerregel er at vente med at træne, til du ikke er øm mere og at holde øje med din træningsfremgang. Hvis du føler dig træt og på den lidt længere bane ingen fremgang har i dine resultater, kan det være et tegn på, at du ikke restituerer nok. Hvis du derimod har fin fremgang i din form, gradvist bliver bedre og bedre og føler dig fuld af energi, så restituerer du sandsynligvis helt, som du har brug for.

Holder du derimod for lange træningspauser, falder din opbyggede styrke og form igen og så opnår du ikke nogen fremgang. Så kunsten er altså at finde balancen mellem at holde de pauser, som kroppen har behov for og stadig holde din træning og fremgang ved lige.

Fortsat god træning og god restitution 🙂

Mange har desværre den opfattelse, at vi skal træne til udmattelse og nærmest dræne kroppen, for at opnå træningsmæssige resultater! En gang var det sådan, alle gjorde det samme og ingen havde prøvet at træne kort tid og stadig fået resultaterne, fordi de ikke havde prøvet det og kun forskerne havde interesseret sig for kort tids træning, så tidligere var der ingen dokumentation for at kort tids træning, kan gøre en kæmpe forskel uden samtidigt at dræne kroppen.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi som voksne er fysisk aktive i mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet! De officielle anbefalinger omfatter også, at vi mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder konditionen, muskelstyrken, bevægeligheden og vores knoglesundhed, ved høj intensitet træning, i cirka 20-30 minutters træningspas.

Men, hvad vil det sige for dig?

Moderat intensitet – præger dit åndedræt, så du kan tale, men hvor man samtidig kan høre, at du er i gang!

Høj intensitet – betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale!

Når du træner med høj intensitet, belaster du din krop på en positiv måde, så du på sigt forbedrer din kondition.

Intensiteten af konditionstræning bliver typisk målt som procent af din maxpuls. Lav intensitet er ved 50-65 % af makspulsen. Moderat intensitet er ved 65-80 %, og høj intensitet er ved 80-100 % af din maksimale puls.

Hvis du vil opnå en effektiv og hurtig forbedring af din kondition, bør du træne ved mindst 65 % – og gerne mere – af din maksimale puls, gennem 20 minutter eller længere.

Husk, at det ikke er nødvendigt at træne med høj intensitet, hvis du træner for din sundheds skyld. Moderat intensitet kan give de samme fordele, uden at du har samme risiko for at få skader eller komme i overtræning. Men, træning ved moderat intensitet giver ikke den samme kalorieforbrænding på samme tid, som hvis du træner med høj intensitet. Derfor gør du dig selv en tjeneste ved at presse dig selv 2-3 gange i løbet af ugen.

Det udfordrende ved enhver form for træning er at finde den rette balance mellem træning og restitution og hvile. Hvor godt og hvor hurtigt du restituerer, afhænger af mange forskellige faktorer. Alder spiller en rolle, jo yngre du er, des hurtigere er du til at restituere. Kost har også en stor indflydelse, jo sundere en kost du spiser, des hurtigere og bedre restituerer du.

Hvis du sætter din træning og måltider i system, kan du få mere ud af din træning. Hvis du spiser et hovedmåltid med mange kulhydrater to til tre timer inden din træning, sikrer du, at dine energidepoter er fyldte. Formålet med at spise før din træning er blandt andet at sikre væskebalance samt at forebygge sultfornemmelse og maveproblemer under træning.

Efter træning er det vigtigt, at du får genopfyldt kroppens energidepoter. Lige efter træning er kroppens evne til at deponere på sit højeste, og derfor er det afgørende for en hurtig restitution, at du indtager kulhydrater inden for de første 30-60 minutter. Udover kulhydrater har kroppen også brug for proteiner, som er kroppens byggesten. Et godt eftertræningsmåltid er eksempelvis en portion frugtyoghurt, en håndfuld rosiner eller en lys bolle med mager ost eller andet proteinholdigt pålæg og selvfølgelig vand.

Og som nævnt, er det lige så vigtigt at restituere godt, som det er at træne godt. Nogle former for motion har større påvirkning på kroppen end andre. Intensitet har for eksempel indflydelse på den påvirkning, din træning giver. I den forbindelse kræver træning ved høj intensitet mere restitution end træning ved lav intensitet.

Fortsat god træning og effektiv fokus på Konditionstræning!
TEAM Letsmove